◆熬夜的技巧 ◆


熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！
因此，想要熬夜的您，千万记住：

1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果丶土司丶面包丶清粥小菜来充饥。

2.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多馀的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

3.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，
以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

4.熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。

晚上1:00以後不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，
会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。
所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至於很累，可把伤害减至最低。

◆多喝水 ◆

如果脑袋空空的......喝水！

你有没有发现自己的记忆力越来越差丶容易呆滞丶反应迟钝，而且工作缺乏效率？

其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！

那麽要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分，保证让你水当当！

（一） 三餐後喝水

医生建议用餐後半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，

不喜欢喝白开水，其实每餐饭後喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，

然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，
因为蔬果汁可以补充多种养分，

而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，

最近市面上出现了 Light 的运动饮料，
对於不常运动的上班族来说，
是补充水分和电解质相当适合的选择。

（二） 起床一杯水

清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，

因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动丶防止便秘，

更重要的是，经过长时间的睡眠後，血液浓度增高，

这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。


（三） 睡前一杯水

人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，
而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，
这就是为什麽早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了。
因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分丶电解质，
让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，
同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。