您的图片描述  
 产品订购: 点击这里给我发消息  客服QQ:  点击这里给我发消息
联系我们 加为收藏 设为首页
加盟指南
     ·光明的事业
     ·工作室性质
     ·加盟政策
     ·效益分析
     ·加盟德致堂的优势
     ·市场分布情况
     ·常见问题
联系我们
 
产品列表
健身锻炼的呼吸方法
 
日期:2005/10/29 作者:德致堂 阅读:2430

 

      美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
      一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。 
      1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。 比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
      二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
      1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。 比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
      三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。 总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

 

上一篇:长跑时为什么发生胸痛?...       下一篇:运动中要正确掌握呼吸...

查看收录情况:          
分享到:
 
 

走近总部 | 来信解答 | 德致堂月刊 | 德致堂加盟 | 加盟政策 | 德致堂文化 | 总部动态 | 联系我们  网站地图

网购QQ:  点这里和近视康复专家交谈  客服QQ:  点近视康复专家交谈  投诉QQ: 点近视康复专家交谈 

网购电话:0371-67993192 联系电话:400-678-2202 邮政编码:450001

联系地址:郑州市高新技术开发区冬青街7号

EMAILA:dezhitang@sohu.com

网络实名:保健连锁 保健连锁德致堂 视力康复德致堂 视力保健德致堂 河南德致堂 德致堂
眼睛保健请找德致堂视力保健工作室

德致堂视力保健工作室,矫正近视,弱视,散光,给您一双明亮的眼睛.光明的事业,
共同的选择.德致堂加盟门槛低,声誉好,市场大,您有爱心,事业心和少量启动资金就可以成就一番事业.
咨询热线:400-678-2202
备案证号:豫ICP备11010145号

版权所有 建议使用:1024*768分辨率,Netscape6.0、IE5.0以上版本浏览器和中文大字符集