您的眼睛有干涩、疼痛、发痒、怕光，流泪，甚至头痛的现象吗？如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物并进行一些合理的保健，是消除眼睛干涩最方便最有效的方法。

一、维生素A

不用多说，素有“护眼天使”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

二、叶黄素

叶黄素（Lutein）属于类胡萝卜素，在自然界中与玉米黄素（Zeaxanthin）共同存在。叶黄素和玉米黄素是眼睛黄斑和晶状体所特有的。它具有抗氧化作用；吸收有害的蓝光、紫外线；扩张血管，改善血液微循环；能够保护视网膜，改善和保护视力；对白内障、黄斑变性和视网膜疾病有明显的治疗或预防作用。

叶黄素存在于水果及蔬菜中，猕猴桃是含叶黄素最多的水果，其次是黄玉米和蛋黄。由于叶黄素不能在体内合成，所以必须从食物中摄取。

三、维生素B

维生素B₁是视觉神经的营养来源之一，维生素B₁不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

四、枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

五、决明子

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

六、充足睡眠

你知道吗？睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

1. 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

老人干眼症很常见，主要原因是由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的，藉眨眼活动涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋润和光滑。泪液除水分外，还含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留时间较长。老人这些成分失调，泪膜容易消失，这也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保护眼睛，避免强光、高温刺激；看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长；禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物；间断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品；也中服用中药杞菊地黄丸；如眼干症状较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。在眼周涂抹德致堂明目霜可以有效地使眼睛清凉滋润，消除眼干眼涩。

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