办公室上班族易出现“视觉亚健康”。主要症状是出现头疼、恶心、眼睛干涩、看电脑眼痛及视物模糊、视力下降等，眼科专家提出了缓解办公室上班族视疲劳的6种方法。

1.工作时每隔半小时，频繁眨眼10秒

　　每次眨眼睛时，泪腺处受到压力，流出泪水，防止眼睛干燥。

2.对着电脑工作1小时后，要转动眼珠20秒

　　双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。

3.凝视远方

　　寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。

4.在电脑旁放杯热水

　　经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。

5.多吃有益视力的食物

　　常吃富含叶黄素、维生素A和锌的食物。叶黄素是眼底黄斑的重要物质，维生素A与正常视觉有密切关系，锌元素不仅参与肝脏和视网膜内维生素A还原酶的组成和功能发挥，缺锌还影响视蛋白及神经介质的合成。上述物质最好的食物来源是蛋黄、各种动物肝脏及胡萝卜、菠菜、苋菜、青辣椒等蔬菜。德致堂牌诺盯软胶囊是国家批准的富含叶黄素、维生素A和锌的保健食品，一天两粒全面进补，简单易行。

6.配戴“低度”镜片

　　使用台式电脑的人员，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜;使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。

  　叶黄素为一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏及胸部等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。

　　叶黄素无法由人体自行合成必需由食物吸收，主要存在一般的深绿色蔬果中。每人一天大约需摄取6毫克的叶黄素，需要量随著用眼时间的长短，生活习惯是否良好与伤害因子是否严重等因素而不同。

　　如果您不常食用这些有益眼睛的食物，也可藉由服用含叶黄素的健康食品或添加物来补充。叶黄素的补充还是越早越好。但叶黄素必须长期服用，才可得到效果，症状不佳者需增加摄取量，应遵照医师建议(一天最高摄取量可达20mg)。

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